——弘一法师《改过十训》
什么是嗔？嗔包括一切及各程度的郁闷、烦躁、生气、排斥、反感、厌恶、嗔恚、吝啬、嫉妒、追悔、忧愁、悲伤、痛哭、恶念、仇恨、恼怒、怨恨、暴怒、毁灭等负面情绪。嗔的特相，是排斥、反击、凶恶、残暴。弘一法师认为，一念嗔心，能开百万障门，人一旦有了嗔心，就会失去理智，失去正确的判断力。因此弘一法师认为嗔心是要不得的，一旦养成嗔习就很难戒除，所以，我们要时刻警惕自己，不可让嗔心来破坏我们的情绪和心智。
每天我们都可能生出无数嗔念，甚至时时刻刻都要谨防嗔念的产生。任何不好的情绪都是嗔念，无论你的嗔念是否理由充分，都是要不得的。比如，爱干净的人看到别人把屋子弄乱了就会去责怪，这就是嗔念。嗔念会让我们心境不平和，伤身伤神，对我们没有一点儿好处。所以，一旦出现嗔念之心，我们就要赶紧想办法戒除。
弘一法师的身体不好，每次出门都要坐人力车。有一次，车夫索价高了些，随行人员便同车夫讨价还价，乃至争执了起来。法师向来不同人讨价还价，听到随行人员与车夫争执后，便不高兴，一直劝随行人员按索价付车费。而弘一法师回到寺里后，就立刻很生气地将禅门关紧，说是要断食。连送去的饭食也不肯食用。昙昕法师听说后，急忙与寺中的传贯法师商量，要劝弘一法师不要断食。两个人一起来到弘一法师的房子，一直叫门，法师都不开门，直到晚上才打开房门。因为法师过午不食，所以晚上开门对断食全无影响。弘一法师说起自己断食的缘由，唉！你不晓得，我们出家人一发了脾气，如没有断食，把动怒的心压制下来，就会堕入恶趣。他说时神情庄重肃穆。
弘一法师断食，是为了要平息自己的嗔怒。我们平时如果一时忍不住，让自己动了嗔心，也需要在事后给自己反省，找一个安静的空间，把自己刚才发怒的情节再想一遍，想想如果换一种方式处理会怎样。下一次，遇到同样的事，你就不会轻易发火了。
有两个修行很高的禅师，经常在一起论佛。他们一个叫坦山，一个叫云升。坦山放浪不拘小节，云升为人庄重，不苟言笑。有一天，坦山正在喝酒，云升正好来看他。坦山便邀请云升一起喝，云升拒绝了。坦山说：连酒都不喝，真不像人！
云升听后大怒，质问说：你为什么骂人！
坦山疑惑地说：我并没有骂你！
云升说：你说我不会喝酒就不像人，这不是明明在骂我吗？
这时，坦山缓慢地说：你的确不像人。
云升更生气地说：好！你骂我，我不像人像什么？你说！你说！
坦山说：你像佛。云升哑口无言。
可见，连高僧都会有嗔心，有无嗔心是检验一个人修养高低的关键。一个人无论有多高的学识，如果不能戒除嗔念，他就无法成为一个有涵养的人。《黄帝内经》中说：喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快、血压升高，所以经常发怒的人容易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，甚至危及生命。
有位智者曾经说过：不要在生气的时候做任何决定。
试想一下，有多少错误的决定和行为都是在生气的情况下做出的？发怒时，人的情绪往往不受理智控制，举起手来就打人，别人的解释也听不进去。待气消了，后悔自己先前太冲动，但苦果已经酿成，后悔也来不及了。
有一位经理，因妻子忘记调闹钟，早上起来晚了，发现上班快要迟到了，便急急忙忙地开着车往公司狂奔。为了赶时间，他连闯了几个红灯，最终在一个路口被警察拦了下来，开了罚单。到了办公室之后，这位经理犹如吃了枪药一般，看见桌上放着几封昨天下班前便已交代秘书寄出的信件，更是气不打一处来。他把秘书叫了进来，劈头就是一顿臭骂。秘书被骂得很不爽，拿着信件，走到总机小姐跟前，没由来地狠批一顿。总机小姐被骂得心情恶劣之至，便找来公司职位最低的清洁工，借题发挥，对清洁工人没头没脑地又是一顿指责。清洁工没有人可以撒气，憋着一肚子闷气无处发泄。待下班回到家，看到读小学的儿子正趴在地上看电视，衣服、书包、零食满地乱丢，遂把儿子狠狠地教训了一顿。儿子电视也看不成了，愤愤地回到自己的房间，见到家里那只大懒猫正趴在房门口呼呼大睡，一时怒由心中起，狠狠地踢了它一脚，猫尖叫一声，飞快地逃走了。
因为生气，我们对人说话时，往往就不够冷静，不够宽容，甚至本来很平常的一件小事，因为生气，做出了错误的决定，因小失大。当然，这些因为生气造成的后果还是轻的。甲和乙因为小事吵架，甲一怒之下，抄起身边的一根棍子，一闷棍把乙打成了植物人。这样的事情在生活中更是屡见不鲜。本来因为小事却搞出人命来，这都是一气之下、一时冲动造成的。所以，人在生气的时候，不要做任何决定。
控制自己的愤怒情绪的确是件非常不容易的事情，要具备这种能力，有几个基本方法：
◎请反复分析你的行动可能带来的严重后果。
◎无论如何，你都要按照符合你最大利益的决定行动。
◎在发怒的时候，要学会转移自己的怒气，数数或者暗示自己平静下来，都是好办法。当然，最好是保持良好心态，让自己别轻易发怒。
◎保持平和心态，在生气时，不要用力踩踏地板，不要大喊大叫，不要紧握拳头，因为当你这样做时，你的潜意识可能会不经你的大脑，就将你的拳头挥出去。在心情激动之时，可以静坐下来，降低音调，情绪就会逐渐稳定。
嗔怒来得快，去得也快，因此，当我们发怒的时候，一定要学会克制。当你发觉自己的怒气有可能无法控制时，不妨先离开让你生气的场合，或者去做别的事情转移你的注意力。尤其是在事情没弄清楚之前，千万不要乱发脾气。无论你如何愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。
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